Vida Saudável: Começando pelo Café da Manhã!

Que tal colocar em prática aquela sua promessa de início de ano e ter uma alimentação mais saudável?Por que tomar o Café da Manhã?

*Para manter um adequado estado nutricional.

É a refeição número um do dia, representando de 20 a 25% das calorias diárias.

*Para ajudar a manter ou reduzir o seu peso.

Fazer esta refeição ajuda a não sobrecarregar nenhuma das outras refeições e evita que você belisque durante o dia.

*Para melhorar o seu rendimento intelectual e físico.

Tomar o café da manhã te dá energia para enfrentar a jornada diária.

*Para favorecer o trânsito intestinal e melhorar os níveis de colesterol sanguíneo, já que tomar o café da manhã garante o equilíbrio do organismo, limitando a compulsão a alimentos ricos em gordura e açúcar.

O que deve ter em um Café da Manhã saudável?

Cereais / Pães: preferivelmente os integrais; contêm carboidratos, proteínas, vitaminas do grupo B, fibra e minerais.

Lácteos: de preferência com baixa quantidade de gordura (leite, queijo, iogurte); contêm proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitamina D.

Frutas: inteiras ou suco: contêm água, carboidratos, vitaminas A e C, minerais e fibras.

A composição Cereais / Pães + Lácteos + Frutas deve estar presente em qualquer Café da Manhã, seja feito com calma ou com pressa para o trabalho.

Sugestões de Café da Manhã:

2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 suco de fruta

1 iogurte desnatado + 1 fruta picada + 1 colher de sopa de granola

1 fatia de bolo simples (sem recheio e sem cobertura) + 1 fruta + 1 xícara de leite desnatado com café

1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 suco de frutas

4 biscoitos integrais + 1 snack de queijo processado light + 1 fruta

Vitamina: 1 copo de leite desnatado + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia

Prontos para começar o dia?

Então passe no Natural da Terra e complete seu Café da Manhã com a melhor qualidade!

Que tal colocar em prática aquela sua promessa de início de ano e ter uma alimentação mais saudável?

Por que tomar o Café da Manhã?

*Para manter um adequado estado nutricional.

É a refeição número um do dia, representando de 20 a 25% das calorias diárias.

*Para ajudar a manter ou reduzir o seu peso.

Fazer esta refeição ajuda a não sobrecarregar nenhuma das outras refeições e evita que você belisque durante o dia.

*Para melhorar o seu rendimento intelectual e físico.

Tomar o café da manhã te dá energia para enfrentar a jornada diária.

*Para favorecer o trânsito intestinal e melhorar os níveis de colesterol sanguíneo, já que tomar o café da manhã garante o equilíbrio do organismo, limitando a compulsão a alimentos ricos em gordura e açúcar.

O que deve ter em um Café da Manhã saudável?

Cereais / Pães: preferivelmente os integrais; contêm carboidratos, proteínas, vitaminas do grupo B, fibra e minerais.

Lácteos: de preferência com baixa quantidade de gordura (leite, queijo, iogurte); contêm proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitamina D.

Frutas: inteiras ou suco: contêm água, carboidratos, vitaminas A e C, minerais e fibras.

A composição Cereais / Pães + Lácteos + Frutas deve estar presente em qualquer Café da Manhã, seja feito com calma ou com pressa para o trabalho.

Sugestões de Café da Manhã:

2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 suco de fruta

1 iogurte desnatado + 1 fruta picada + 1 colher de sopa de granola

1 fatia de bolo simples (sem recheio e sem cobertura) + 1 fruta + 1 xícara de leite desnatado com café

1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 suco de frutas

4 biscoitos integrais + 1 snack de queijo processado light + 1 fruta

Vitamina: 1 copo de leite desnatado + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia

Prontos para começar o dia?

Por Roberta Pessoa

Musica Nacional: Eu Vim Pra Ficar

"Eu Vim pra Ficar" é uma canção do cantor de Funk ostentação brasileiro MC Guimê. Lançada em 25 de novembro de 2014 como single para seu álbum de estreia, que tem lançamento previsto para 2015.A faixa segue a linha Funk Ostentação característica do cantor paulista, e narra sua trajetória de superação até o sucesso.

Por Sinára Rodrigues

Celebridades: Jessie Ellen

Jessica Ellen Cornish , mais conhecida pelo seu nome artístico Jessie J (Londres, 27 de março de 1988) é uma cantora e compositora britânica, nascida na Inglaterra. Antes de alcançar a fama como cantora, Jessie J já tinha ganho notoriedade na indústria da música por escrever canções de sucesso para artistas como Miley Cyrus, Rihanna, Justin Timberlake e Chris Brown, ainda quando era contratada da Sony/ATV Music Publishing. Assinou com a gravadora Island Records, subsidiária da Universal Music Group em 2009, tendo lançado o seu álbum de estreia, Who You Are, em fevereiro de 2011. Aclamado pela crítica e pelo público, o álbum atingiu a 2ª posição da UK Albums Chart, do Reino Unido, como a melhor, vendendo 600 mil cópias no país até julho de 2011 — e atingindo o Top 10 em diversos países mundialmente, incluindo Austrália, Suíça, Estados Unidos, Canadá e Irlanda.Seguindo por outras vertentes de sua carreira, a cantora foi jurada e mentora do reality show musical The Voice UK. Citando diversos importantes nomes da música mundial como influências, Jessie é reconhecida por um estilo musical não convencional e desempenho artístico que mistura sua voz típica de cantoras do estilo soul com R&B contemporâneo, pop e hip hop. Desde que alcançou o estrelato internacional, a cantora já recebeu dezenas de prêmios e indicações em reconhecimento à sua contribuição para o mundo da música, incluindo o Critics' Choice do Brit Awards de 2011 e o Sound of 2011 da rede de TV britânica BBC. Até abril de 2012, Jessie já vendeu a soma de 2,5 milhões de álbuns e mais de 12 milhões de singles mundialmente.

Por Sinára Rodrigues

Filmes e Livros: 17 outra vez

O filme começa com Mike O'Donnell quando jovem popular no colegial, que tinha um futuro promissor por seu talento com o basquete. Mas no jogo de basquete mais importante, que o levaria a faculdade e a uma carreira futura, ele recebe uma notícia de sua namorada: ela está grávida. Com isso, Mike decide se casar com ela para cuidar da criança, e abandona o jogo.Quando adulto, por viver em eterna frustração em pensar no que ele poderia ter tido e vivido se não tivesse perdido a oportunidade do jogo, ele deixa o desfrutar da sua família, sua mulher o está colocando para fora de casa, seus filhos estão distantes dele e ele não ganhou a promoção de sua vida. Com sua vida desmoronando, volta a escola para relembrar o seu momento de glória, olha para sua foto e de repente aparece um zelador, seu espírito guia, que pergunta se Mike desejava voltar ao seu momento. Depois de um tempo, ele cai de uma ponte e, quando se olha no espelho, se vê com 17 anos, na atualidade.

A partir disto, ele decide retomar o momento perdido antes, com a ajuda de seu melhor amigo, Ned, um nerd rico que dá tom cômico ao filme em muitos momentos, volta ao colégio, que é o mesmo onde seus filhos estudam.

Ele passa então a ver o que seus filhos passam na escola e os ajuda, aprende sobre sua família, se tornando amigo de seu filho e intervindo contra o namoro de sua filha com um garoto da escola que quer aproveitar-se dela. Ele faz assim tudo o que deveria ter feito antes, e isso o aproxima da sua família, fazendo-o lhe dar maior valor. Ele acaba desistindo novamente do jogo para voltar a ter sua família.

Por Mª Eduarda

Vida Saudável: Controlando o colesterol

Aqui está alguns alimentos que ajudam a controlar o colesterol: 

Peixes: Eles são excelente fonte de ácido graxo ômega 3, um tipo de gordura boa, do tipo insaturada, encontrada nos peixes de água fria, como salmão, atum e truta. "A gordura insaturada ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total do sangue; reduz o risco de formação de coágulos, além de tornar o sangue mais fluido; sendo, portanto, importante aliada na prevenção das doenças cardiovasculares", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Aveia

Além das fibras insolúveis, a aveia contém uma fibra solúvel chamada betaglucana, que exerce efeitos benéficos ao nosso organismo. Ela retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade, melhora a circulação, controla a glicemia (açúcar no sangue) e inibe a absorção de gordura (colesterol). "A aveia diminui as concentrações de colesterol total, lipídios totais e triglicerídios de forma significativa e aumenta a fração do bom colesterol (HDL)", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Oleaginosas

Oleaginosas: Nozes e castanhas apresentam grande quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o envelhecimento celular e prevenir doenças coronárias, além de diversos tipos de câncer. A arginina, também presente em quantidades interessantes nas oleaginosas, atua como importante vasodilatador, contribuindo para a redução do risco de desenvolvimento de doenças do coração.

Chocolate amargo

O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres. Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.

Azeite

É fonte de ácido oléico, que regula as taxas de colesterol e protege contra doenças cardíacas. Faz bem ao aparelho cardiocirculatório e para controlar o diabetes do Tipo 2, reduzindo a taxa glicêmica. É também uma grande fonte de antioxidantes, como a vitamina E.

Alcachofra

Suas fibras são resistentes à ação de enzimas e por isso apresentam muitas vantagens, entre as quais: diminuição dos níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos ; redução do risco de obesidade e diabetes, fatores de risco para a saúde do coração. Uma porção de 100 g possui apenas 50 calorias. "Como ela ajuda na quebra de gorduras e no controle do colesterol, é bastante recomendada para prevenir doenças cardíacas", explica a nutricionista nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Laranja

Ela não é boa só para gripes e resfriados. Um estudo realizado pela Universidade de Viçosa, em Minas Gerais, e publicado na revista American Heart Association, concluiu que os flavonoides, substâncias antioxidantes presentes na fruta, diminuem os níveis de LDL (colesterol ruim) no organismo, pois limitam a absorção do colesterol no intestino.

Vinho

A ingestão moderada da bebida (uma a duas doses por dia) promove elevação de aproximadamente 12% nos níveis de HDL, colesterol bom, semelhante à encontrada com a prática de exercícios. "A maioria dos efeitos protetores do vinho tinto são atribuídos aos flavanoides, que possuem propriedades antioxidantes, vasodilatadoras e anti-coagulante plaquetária", diz Ana Maria.

Linhaça

A semente é um dos alimentos mais ricos em ômega 3, por isso, é responsável por prevenir doenças cardiovasculares, e evitar coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim) e aumentar as de HDL colesterol (bom). Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada, já que sua casca é resistente à ação do suco gástrico e passa sem sofrer digestão no trato gastrointestinal.

Canela

Pesquisadores da Kansas State University, nos Estados Unidos, constataram que consumir meia colher de sopa por dia desta especiaria tem papel importante no combate ao colesterol ruim (LDL). Os pesquisadores acreditam que tal redução é resultado da ação dos antioxidantes presentes na canela.

Soja

Além de ajudar a controlar problemas hormonais para as mulheres que estão na menopausa, a soja é uma excelente opção para quem quer proteger o coração: "ela ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e fortalece o organismo de infecções", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Por Roberta Pessoa

Celebridades: Iggy Azalea

Iggy Azalea, nome artístico de Amethyst Amelia Kelly (Sydney, 7 de junho de 1990) , é uma rapper e modelo australiana.Mudou-se para os Estados Unidos aos dezesseis anos, residindo inicialmente em Miami (Flórida) e depois em outras partes do Sul dos Estados Unidos, incluindo Houston (Texas) e Atlanta (Geórgia). Ficou conhecida após a realização de vídeos promocionais para as controversas canções "Pussy" e "Two Times", tornando-se estas virais no YouTube. Em 27 de setembro de 2011, lançou o seu primeiro projeto concreto, a mixtape Ignorant Art, afirmando fazê-lo "com a intenção de criar interrogações para as pessoas e redefinir os velhos ideais". Em 2012, ela anunciou sua contratação pela Mercury Records (no Reino Unido) e no ano seguinte pela Island Def Jam (nos Estados Unidos). Azalea virou modelo profissional quando entrou para o elenco da Wilhelmina Models, na primavera de 2012; mais tarde naquele ano, ela foi anunciada como a "Nova Cara da Levi Jeans".

Em 2012, tornou-se a primeira mulher e a primeira rapper não-americana a ser apresentado no Top 10 anual da XXL Magazine. Iggy lançou um EP gratuito, intitulado Glory em 30 de julho de 2012. O EP foi composto por canções originalmente concebidas para o aguardado e (muitas vezes) adiado álbum de estreia de Azalea. Apareceu numa cifra no BET Hip Hop Awards de 2012 ao lado de T.I. e outros grandes artistas da Grand Hustle, e em 11 de outubro de 2012 lançou a sua segunda mixtape TrapGold, produzido inteiramente por Diplo e FKi.

Seu primeiro álbum de estúdio, The New Classic, estreou no dia 21 de abril de 2014. Inicialmente previsto para ser lançado na Grand Hustle e Interscope Records, após os conflitos de selos, em 2013 Azalea finalmente conseguiu um contrato com a Mercury Records e, logo depois, com a Island Def Jam para lançar seu álbum de estreia. O disco teve como primeiro single a música "Work", que alcançou sucesso em várias paradas musicais internacionais e a posição nº 17 no UK Singles Chart. Os outros três singles lançados em promoção para o álbum foram "Bounce", "Change Your Life", "Fancy" e "Black Widow", com os três últimos apresentando participações de T.I., Charli XCX e Rita Ora, respectivamente.

Em 30 de maio de 2014, Iggy participou do clipe "Problem" de Ariana Grande, cujo vídeo venceu o prémio de Melhor Vídeo Pop no VMA 2014.

No dia 4 de setembro de 2014, a rapper confirmou que seu álbum de estreia seria relançado com seis novas faixas, dentre elas uma em colaboração com a cantora britânica Ellie Goulding.

Por Sinára rodrigues