Está sempre a ouvir que deve ingerir bastante água ao longo do dia. Mas tem noção da importância desta para o seu organismo? Sabia que cerca de 60% do seu peso corporal é proveniente da água? O corpo utiliza-a em todas as suas células, tecidos e órgãos para regular a temperatura e manter outras funções físicas. Como vai perdendo água através da respiração, transpiração e digestão é importante que se hidrate bebendo líquidos e ingerindo produtos que a contenham na sua composição. A quantidade de água que necessita depende de uma variedade de fatores incluindo o clima em que vive, do tipo de atividade física que tem, assim como do seu estado de saúde.
A água faz muito mais para além de saciar a sua sede e regular a sua temperatura corporal, também mantém os tecidos do seu corpo hidratados e em bom estado de saúde. Para além disso, protege a espinha dorsal e age como um lubrificante e almofada para as suas articulações. Permite também ao seu corpo expelir desperdícios e toxinas através do suor, urina e fezes. Ajuda a combater a obstipação ao amolecer as fezes.
A água também é importante para o processo digestivo. A digestão começa com a saliva (cuja base é a água), que contêm enzimas para ajudar a “quebrar” a comida e dissolver minerais e outros nutrientes. Uma digestão adequada torna os nutrientes mais acessíveis para o organismo. A água também facilita a digestão das fibras solúveis, pois permite que estas se dissolvam mais facilmente beneficiando a saúde do intestino através da melhora da consistência das fezes.
O seu corpo perde fluidos quando pratica atividade física vigorosa, quando está exposto a muito calor, quando tem febre ou alguma doença que provoque vômitos e diarreia. Se estiver a perder líquidos por alguma destas razões é importante que aumente a sua ingestão destes, de forma a restaurar os seus níveis normais de hidratação. Também pode ter necessidade de aumentar a ingestão de água em outras condições de saúde como por exemplo em infecções urinárias, e durante o período de amamentação.
Tendo em conta todos os factores referidos ingira pelo menos 1,5 litros de água por dia. Se não estiver seguro do seu nível de hidratação, olhe para a cor da sua urina. Quanto mais clara estiver melhor; se estiver muito escura provavelmente estará desidratado. Beba água pela sua saúde.
Por Roberta Pessoa
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