Essa semana resolvi dar dicas de como perder e ganhar peso. Muitas pessoas, principalmente os homens, decidem emagrecer e ganhar massa muscular, além de perder as gordurinhas localizadas e definir a musculatura corporal.
O primeiro passo para ter uma vida saudável é ter uma alimentação balanceada e começar a se exercitar. Isto porque somando estes dois pontos, você consegue acelerar o metabolismo. O metabolismo é o modo como o organismo transforma as calorias em energia. Quanto mais veloz for o metabolismo, mais rápido se perde gorduras e ganha músculos. Algumas pessoas são favorecidas geneticamente, outras nem tanto. Escrevi algumas maneiras de fazer seu metabolismo ganhar velocidade:
• Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, que são: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.
• Consuma proteínas: leite desnatado, clara de ovos, carnes magras, frango, soja, ricota...
• Consuma gorduras saudáveis: castanhas, nozes, azeite de oliva extra virgem, semente de gergelim, e girassol.
• Coma pequenas porções de carboidratos, proteínas e gorduras a cada 3 horas.
• Faça exercícios físicos aeróbicos 1 hora por dia, como caminhadas, bicicleta, natação.
• Faça exercícios anaeróbicos, como musculação por exemplo. Quanto mais músculos você tiver, mas rápido fica seu metabolismo.
• Tome bastante água e sucos naturais.
• Durma pelo menos 8 horas por dia.
• Procure evitar carboidratos depois das 18 horas.
Por: Ana Caroline
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